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基础代谢越高,减肥就更快速,教你3个方法,打

发布时间:2019-11-15 02:30编辑:雕刻浏览(155)

    本文来自简书作者:背书包的女捕快,更多好文请关注简书作者背书包的女捕快!

    原创内容,擅自搬运者必究!

    综合作者两篇文章编辑而成。

    看到标题之后,相信很多人会很好奇为什么身体的基础代谢越高,减肥就更加容易?那是不是提高自身的基础代谢,减肥不就不用那么困难了?那怎么做才能快速提高自身的基础代谢,让减肥这件事越来越轻松呢?

    原文标题《我用30斤汗水换未来》+《我用30斤汗水换未来(干货版)》

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    可以看到有的人怎么吃都吃不胖,有的人只喝一杯水就会长胖,这就和个人体质有很大的关系,有的人消化能力就是很强,消耗能力也很强,所以吃进去的东西也容易被消化和吸收,身体基础代谢能力高,吃啥都不容易发胖。有的人属于易胖体质,就是自身的代谢能力差,脂肪容易堆积在体内,容易长胖。

    减肥这件事你拖一天就多丑一天。

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    我曾经是一个胖子,很胖的那种。

    为什么基础代谢越高反而减肥更加容易?

    巅峰的时候,体重达到不可思议的145斤。

    由于自身的代谢高,吸收和代谢的能力比一般人强,所以减肥就比别人快得多。这也就是易瘦体质的表现形式,但是易瘦体质又分为2种。

    从今年3月份开始减肥,历时3个月,从145斤减到115斤,整整减掉了30斤,腰围减小9厘米。

    第一种就是瘦子怎么吃都吃不胖,可能是肠胃的消化和吸收不大好,容易吃进去就拉出来,就像是食物进入身体走个过场就出来了,这种人的体质都是偏瘦,而且不健康。

    4个月过去了,没有反弹。

    第二种就是健身达人,他们自身的基础代谢也比普通人高的多,所以你看到他们吃那么多也不怕胖,主要就是他们消耗的热量也是非常多的,并且不会容易胖。

    这3个月时间,我体脂率从30%减到24%,身体年龄从36岁降到25岁。

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    发图需要勇气。来张减肥前后对比照。

    怎么提高自身的基础代谢呢?也就是如何养成健康的易瘦体质呢?几个方法学一下:

    同一条短裤,减肥前和减肥后的效果。

    保证充足的睡眠时间,以及好的睡眠质量

    腰围缩小9厘米,脸型也变了。

    熬夜会阻碍我们的睾酮素以及甲状腺激素的分泌,而且会分泌很多的皮醇,让进食的热量和脂肪更加容易堆积在体内。

    回首胖过的岁月,仿佛做了一场漫长的噩梦。

    睡眠不足会让我们精神处于迷蒙的状态,工作效力低下,身体代谢能力下降。

    如果不是真正减肥成功的人,这种感觉很难体会。

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    犹豫再三,我决定把这段经历写出来。

    睡眠时间对我们自身器官以及内脏都是非常重要的,给身体足够的休息才能有利于自身代谢以及激素的分泌。睡眠充足还能让我们的头脑清醒,缓解疲劳以及缓解压力等等,代谢高的同时加快了减脂的速度。

    一是做个总结,二是希望可以帮到想减肥的人。

    提升自身的肌肉量

    1、

    肌肉消耗热量比同等的脂肪消耗热量要高出20倍左右,平均每天1kg的肌肉,可以消耗掉110大卡。所以,这就是为什么很多健身达人都会建议,你在做减脂运动的同时还要增加力量训练的原因,因为力量训练可以加快你卡路里消耗的速度。

    3月的某一天。我坐在办公室的转椅上看体检报告。

    肌肉多,不仅使你的身体代谢提高,还能让你的身材保持在一个健美的状态。很多人以为减肥就是减体重,其实这是错误的想法,同等体重的肌肉和脂肪相比,脂肪的体积要大得多。

    体重那一栏上“72.5KG”的字样以及大写加粗的“超重”两个字刺痛了我。

    所以有些人减肥的时候体重还是会上涨,主要就是肌肉代替掉了原来的脂肪,体重虽然上涨可是你的身材变瘦了。

    我突然就大哭起来。

    坚持每周运动3-4天,每天2小时左右

    事实上那天天气很好,也没有人给我气受,我只是觉得很难过。

    很多人以为节食就可以躺着减肥,实际上这种方法只会让你的基础代谢下降,到了身体承受不了的时候就促使你的食欲大增,暴饮暴食的情况随着就会出现,而且这时你的代谢是呈现低代谢,所以吃进去自然也不会消化。

    捏了一把腰上的赘肉,突然间就开始心疼自己。

    规律性的运动能够增强你的心肺功能,提高基础代谢,同时不断唤醒你的身体各个机能运作,减缓你肌肉力量流失的速度;如果长时间不运动很快你的心肺能力跟不上来,而且肌肉力量流失,衰老变快,基础代谢下降。

    岁月是一把猪饲料,短短几年,曾经那个纤细苗条的少女变成了懒惰油腻的死胖子。

    1米7的身高,让我看起来又高又壮,虎背熊腰的感觉,让我看起来又笨又丑。

    平日运动可以选择跑步、快走等强度的运动,还可以进行一些高强度的运动,以及增加运动的频率,规律性运动才能提高自身的心肺功能以及代谢功能,减肥才能更加的高效。

    管住嘴迈开腿

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    安逸久了,会忘了自己会飞,也忘了怎样去飞。

    所以,提高自身的基础代谢,虽然能有效地提高你自身的减肥的速度,但是你需要从多方面入手,让自己养成易瘦体质。减肥最主要的就是丢掉你的懒癌,行动起来才能让你减脂越来越快。

    朝九晚五的工作,安逸稳定的生活,不用太费力就能每月按时拿到手的薪水,

    让我忘记了自己是一个以体力劳动为生的农民的后代,

    也忘了警校四年每天6点钟起床跑操训练的生活。

    运动服搁置在柜子的最底层,跑鞋放在房间的角落里积灰。

    大量的空闲时间被无休止的娱乐活动代替,开心的时候胡吃海塞一通,然后开始悔恨;

    悔恨带来更多的焦虑,为了缓解焦虑又开始暴饮暴食,

    如此恶性循环,身材像吹气球一样膨胀起来,

    伴随着肥胖而来的,是空虚,懒惰,无知和不求上进。

    不管你承认不承认,体重最重的时候就是状态最差的时候。

    我从刚毕业时的115斤到巅峰时期的145斤。

    体重缓慢上升的5年,我工作几乎没有任何提升;

    每天都是得过且过的混日子,也没有多少积蓄,几乎变成了异性绝缘体。

    这都是自找的。

    一个字:该!

    在这个看颜的时代,任何人都没有义务透过你厚厚的脂肪和邋遢的外表看到你的内心。

    2、

    减肥等于一次整容,改变的不仅仅是容貌,更完成了一次自我灵魂的雕刻。

    我突然就愿意减肥了。

    我不再奢望有什么灵丹妙药能让自己的身体一夜之间变得轻盈;

    不再幻想心血来潮的跑几次步能让厚厚的脂肪层变薄;

    不再迷信任何如“21天减肥法”、“苹果减肥法”、“牛奶鸡蛋减肥法”等扯淡的玩意;

    甚至不像像往常一样说几句豪言壮语吓唬吓唬周身的脂肪细胞。

    对减肥这件事,我突然就表现出无比的耐心。

    人如果真正想做一件事的时候,内心是极其平静的。

    当我下定决心开始减肥,我没有告诉任何人,甚至连朋友圈都没有发。

    减肥注定是一场孤军奋战的战役。

    四年的高等教育告诉我,节食减肥是最不靠谱的。

    生物是亿万年进化结果。我们的身体异常聪明。

    人成年之后脂肪细胞的数量就保持基本不变,胖瘦的区别在于脂肪细胞的体积。

    一旦开始节食,身体就以为闹饥荒了,开始拼命降低基础代谢,储存一切可以储存的能量。

    节食减肥,或者一切以节食减肥为原理的减肥方法都不靠谱,

    而且容易反弹,除非一辈子都节食。

    我不想去健身房。

    每个胖子都是善良而敏感的人。

    他们把厚厚的脂肪当做一身盔甲,小心翼翼的保护自己敏感而脆弱的内心。

    健身房里腰细腿长波大臀翘对着镜子自拍的身影刺痛了我的内心。

    我暗暗告诉自己,如果想要什么,就拿自己付得起的代价来换。

    我开始恶补关于减肥和健身的知识。书籍,网络,咨询减肥成功的人。

    我决定从最简单最原始的快走开始自己的减肥之旅。

    之所以选择快走是减肥人人都会,为了保护膝盖,大基数的不适合跑步球类等剧烈运动。

    能登上金字塔的只有雄鹰和蜗牛,做不了雄鹰,默默做一只蜗牛吧。

    简单的事情反复做,做到极致就是成功。

    因为简单,所以笨拙,因为笨拙,所以有效。

    我用吃一顿大餐的钱给自己买了一双跑鞋,一双徒步鞋,一套运动衣。就这样开始了减肥之旅。

    如果你也选择运动减肥,一定要选择自己喜欢的。因为喜欢,才能坚持。

    3、

    3月的江南,早已桃红柳绿。大西北的春天却姗姗来迟。

    每天5点下班以后,我不再打开电脑玩游戏刷剧,

    而是换上运动服,来到附近的公园,抬头挺胸,用健身杂志上正确的走路姿势开始快走。

    春寒料峭的风里,我像个傻子一样一步一步走着。

    公园的周长是1.3公里,如果用计步器算的话,相当于1500步。

    快走要达到减肥效果,速度不能太慢,必须每分钟120步到150步之间。

    有氧运动持续时间40分钟以上才能达到减脂的效果。

    为了减肥我走了3391公里,最多的一天走了40713步

    我每天至少快走2个小时,乐动力显示15000步到25000步。

    减肥开始,每周至少5天占领微信运动首页。

    我绕着公园的一圈圈快速走,汗水把贴身穿的衣服打湿了,

    顺着额头留下来,沁到眼睛里,涩涩的。

    公园的柳树抽出了新芽,路边的桃花开,杏花开,

    厚厚的棉衣外套换成单衣单裤再换成短裤短袖,我还是一圈圈走着。

    量变到质变的积累如此艰辛又如此明显。

    当你要做一件事的时候,全世界都会帮你。

    第一次发现自己瘦了是洗脸的时候摘手表,发现手表的链子变大了,松松垮垮的。

    之后是天天穿的制服套身上变宽了。

    再然后越来越多的人说,你瘦了,我站在体重秤上一称,竟然瘦了10斤。

    这是一个月之后的事了。

    动起来

    快走锻炼了体能体力和心肺功能,瘦了10斤以后,我乘胜追击,每天的锻炼科目加上了晨跑。

    每天早上5点钟起床,给自己做一顿可口的早餐,然后跑5公里。

    从一开始需要45分钟才气喘吁吁跑完,到后来速度越来越快,只需要31分钟就跑完,而且呼吸均匀。

    减肥的方法只有6个字:管住嘴迈开腿。这是一句废话,然而这是最管用的废话。

    从减肥的第一天,我把抽屉里珍藏的巧克力送人。

    取消了宵夜,不再暴饮暴食。

    在保证营养的前提下,不吃深加工的食品,远离高热量高盐的食物。

    早餐牛奶加全麦面包再吃一个橙子,午餐吃粗纤维的鸡肉和牛肉;

    晚餐喝粥,再炒两个素菜;

    这样的饮食能保证营养全面,没挨饿不痛苦,就这样一点一点瘦了下去。

    凤凰彩票APP下载,食色性也。减肥是和人的本性做斗争。

    懒惰像一个魔鬼如影相随。

    天气太冷或太热的时候,工作忙的时候,都会想偷懒。

    村上春树说,长跑这件事正是因为你今天不想跑才跑。

    想到这句话,挪动懒惰的四肢,起床,换衣服,跑步。

    减肥的孤独只有真正经历过的人才会懂。

    身边的朋友吃火锅的时候,唱歌的时候,逛街的时候,我独自一个人在操场挥汗如雨。

    跑步是一项孤独的运动。

    跑到4公里的时候,总会遇到瓶颈,感觉双腿想灌铅一样沉重。

    村上春树说有很多长跑运动员有咒语。

    比如他本人的咒语就是“我不是人,我是机器,我没有感觉”。

    碰到瓶颈的时候反复念诵,如此激励自己的内心和身体。

    我也开始学他,跑不动的时候问自己“还要继续做丑逼吗?”

    然后内心一震,仿佛腿上又有了劲,又开始跑。

    实在跑不动,咒语也不管用就放大招:诅咒自己——

    “再跑不动减掉的10斤肉会长回来而且会反弹。”

    一想到自己一滴血一滴汗换来的成果,就再也不想偷懒,重新鼓起勇气跑。

    6月25日,是我减肥整整3个月的日子。

    站在体重秤上一称,57.5KG。我瘦了30斤。

    第二天,我专程跑到菜市场,让卖肉的师傅称了30斤五花肉。

    手里拎着那重重的软软的一坨,我好像看见曾经的自己身上长着这么一大坨肥肉招摇过市。

    4、

    第一次,我把自己塞进M码的衣服,然后把所有的XXL码全部扔进了垃圾桶。

    开始有人问我为什么变瘦变美了。

    坐火车的时候,有人主动帮我放行李,其实我的力气一点都没有变小。

    周围的人也对我更加友善了。

    瘦下来才发现哪些曾被自己所不屑的心灵鸡汤都是真的。

    你身上的每一寸赘肉,都是对生活的妥协。连体重都掌控不了,如何掌控人生?

    减肥最重要的意义不在于减掉的脂肪,而在于自控自律能力的提升。

    减肥是一场漫长的马拉松。正如古人说:“善始者实繁,而克终者盖寡”。因为流过汗受过苦,才会格外珍惜来之不易的瘦。科学饮食和规律运动是收益终身的财富。

    相信我,瘦下来世界就是你的。



    瘦了才能反手夹手机,胖的时候我是做不到的

    干货版

    一等女人靠健身,二等女人靠化妆,三等女人靠整容,四等女人靠美图。

    减肥从来都没有什么捷径可走。

    科学合理的饮食+规律的运动+循序渐进的坚持=一个又瘦又美的你。

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